Encontrar opciones de desayuno nutritivas, sabrosas y saciantes no tiene por qué ser difícil. A pesar de que muchas de las opciones de desayuno más típicas contienen cantidades de hidratos de carbono elevadas, existen sabrosas alternativas ricas en proteínas, fibra, grasas saludables y que aportan menor cantidad de carbohidratos. Os proponemos estas estupendas ideas de desayuno para diabéticos. Huevos Los…
El colesterol es un lípido que se encuentra en los tejidos corporales y en la sangre. Las membranas de todas nuestras células están constituidas primariamente por colesterol. Muchas hormonas y vitaminas vitales se forman a partir de este lípido. El colesterol es esencial para el desarrollo cerebral y también resguarda la estructura del sistema nervioso. Por lo tanto, debes saber…
“No dejamos de movernos porque envejecemos, sino que envejecemos porque dejamos de movernos” Nunca es mal momento para cambiar tu estilo de vida y empezar a cuidarte mejor. Da igual que tengas 30, 40, 50 o más. Siempre es un buen momento para mejorar tu estado de salud. Tu cuerpo agradecerá la práctica de ejercicio, y esto se reflejará en…
Los alimentos ultraprocesados comúnmente llamados “comida basura” están por todas partes. Se pueden encontrar en máquinas expendedoras, estaciones de tren y autobuses, se venden en cines, gasolineras .. Y por si fuera poco, son promocionados de manera incesante por diferentes medios de publicidad. En general, estos alimentos incluyen alimentos procesados y preparados con ingredientes que contienen muchas calorías pero poco…
Alexander Zverev, Nacho Fernández, Joe Frazier, Gary Hall, Steve Redgrave, David Casinos o Lauren Cox. Todos ellos tienen algunas cosas en común, aunque sean personas que no se conozcan entre sí. Todos ellos son deportistas de élite que han llegado a lo más alto en sus respectivas disciplinas. Sin embargo, además de eso, hay una particularidad más que une sus…
El consumo de miel puede elevar el nivel de azúcar en sangre si padeces diabetes tipo 2. No obstante, comparado con el azúcar de mesa, puede tener beneficios para la salud. ¿Pueden comer miel los diabéticos? La miel se suele utilizar como edulcorante para la preparación de postres o añadirse al café o té, o a los lácteos. Pero,…
“Que tu comida sea un verdadero ritual de disfrute, saborear, masticar, oler, degustar, todo esto forma parte del ingrediente secreto para mantener un peso saludable y una buena relación con todo lo que comemos.” ¿Sientes que comer se ha convertido en algo aburrido… en un comer automático dónde no hay placer? ¿Comes alimentos frecuentemente para saciar tu angustia, tu tristeza,…
La hipertensión arterial (HTA), definida como la patología cardiovascular en la cual los valores de presión sanguínea se encuentran, de forma crónica, por encima del rango normal, es uno de los principales problemas de salud a nivel mundial. Sólo en EEUU, la HTA afecta a 65 millones de personas, ocasionando un gasto derivado de visitas médicas, medicamentos y test que…
Rica en fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes, la fruta fresca puede ser un complemento excelente para una dieta equilibrada. Sin embargo, algunos tipos de fruta contienen más azúcar y calorías que otros. Es más, algunas frutas pueden tener efectos secundarios en personas con problemas de salud como la diabetes. Aunque podemos disfrutar de ellas, es importante hacerlo en porciones más…
La vida de hoy está constantemente afectada por procesos inflamatorios en el organismo. Estrés laboral, largas horas de trabajo frente a la computadora, poca gestión emocional, enfermedades de postpandemia, menos movimiento, consumo de alimentos procesados, efectos en el ánimo de la incertidumbre mundial, entre otros. En consecuencia, hoy en día prevalece permanecer más tiempo en nuestros hogares, teletrabajar, una reducción…
Es posible que quieras reducir el consumo de azúcar pero controlar su consumo puede ser increíblemente difícil. Tal vez has eliminado los azúcares procesados, pero no te has dado cuenta de la cantidad de azúcar que contiene la fruta. O quizás padeces de diabetes y quieres saber qué frutas tienen el menor impacto en tu azúcar en sangre. Aunque la…
La Asociación Americana de Diabetes ha publicado su guía 2023 para el cuidado de las diabetes. Esta guía es el documento científico de referencia para el cuidado de las personas con diabetes La versión de 2023 incluye lineamientos nuevos, actualizados y prácticos para el cuidado de individuos con diabetes y prediabetes, incluyendo el diagnóstico y tratamiento de jóvenes y adultos…
El ejercicio físico es la herramienta más poderosa para regular el metabolismo y el funcionamiento del cuerpo humano a largo plazo. Ser regulares en la práctica de ejercicio, como hemos visto en otros artículos de este blog, es, seguramente, el mejor aliado para mejorar nuestra salud y nuestra calidad de vida. Desde hace tiempo, sabemos que, para las personas con…
Mantener un estilo de vida saludable, la educación en el manejo de la enfermedad, evitar la inercia clínica y los determinantes sociales de la salud deben tenerse en cuenta en el control de la diabetes tipo 2 para reducir la glucosa, y con ello la prevención de complicaciones. La terapia farmacológica debe elegirse según la situación global del paciente, teniendo…
Mucho se escucha hablar sobre el metabolismo. Algunos lo han utilizado como capa de protección a la hora de hablar de sobrepeso, esos kilos de más que se ganan en poco tiempo y sin una “razón aparente”. El metabolismo es la suma de todos los movimientos, acciones y cambios que ocurren en el cuerpo para convertir los alimentos y nutrientes…
Contamos los días para empezar las reuniones familiares, con amigos, cenas, celebraciones.. Todas las reuniones casi siempre giran alrededor de la comida. Y claro, es que la comida une, los sabores, texturas, las sensaciones que nos dan los alimentos y las bebidas típicas llenan estos días de emociones agradables, alegría y disfrute. Es por ello que queremos ofrecerte algunos consejos…
¿Empezaste a correr y te han dicho que tienes que cuidarte en el consumo de proteína? ¿Te has llenado de temor por no saber si estás comiendo mucho o lo suficiente? ¿Te genera un poco de duda pensar cómo se comporta tu estómago en las carreras o entrenamiento de larga distancia? ¿Te han dicho que, si corres, debes comer más,…
Parte 1. Entrenamiento de resistencia. Comenzamos esta serie de artículos sobre cómo abordar nuestra dosis necesaria de ejercicio físico, hablando del entrenamiento de la resistencia. Hace años, se relacionaba el entrenamiento saludable con el entrenamiento de resistencia, mal llamado Entrenamiento Aeróbico (de esto hablaremos en otra ocasión). El entrenamiento de fuerza era algo que no producía beneficios, e incluso, abusar…
Es bien conocido el riesgo que presentan los pacientes que tienen diabetes, para desarrollar complicaciones a nivel de los pies. Es por ello, que es muy importante que conozcas algunas cosas básicas a tener en cuenta. La primera sugerencia es revisar los pies cada día. Al levantarnos podemos revisar la planta y la parte superior del pie. Si no logras…
Tradicionalmente, el control de la diabetes ha sido conducido, farmacología aparte, por el cambio de hábitos alimenticios. Siendo esto, como sabes, imprescindible para el manejo de la diabetes, cada vez hay más evidencia de la importancia clave del ejercicio físico para la mejora de la salud de las personas con diabetes. ¿Por qué es tan importante el ejercicio para el…
En los últimos años el tejido adiposo ha dejado de considerarse exclusivamente como reservorio energético ya que cuenta con un grupo muy especial de células, las células madre. Estas células tienen un papel central en mantener el equilibrio fisiológico del tejido. Entre sus funciones estaría la capacidad de actuar en procesos de inmunomodulación y angiogénesis (producir nuevos vasos sanguíneos de…
El nervio vago está compuesto por distintas fibras y prolongaciones que conectan y activan órganos y células. Específicamente cabe mencionar para nuestro interés el tema digestivo, que es el encargado de transmitir información desde diferentes órganos hacia el tracto intestinal, el paladar y diferentes partes del oído. El nervio vago controla la forma en que la comida se mueve en…
Como es bien conocido, la diabetes es una patología crónica. Otra de las características de esta enfermedad es la progresión a complicaciones en diferentes órganos como consecuencia del mal control metabólico a lo largo del tiempo. ¿Pero, conoces realmente cuales son las cosas que podrías realizar para evitar estas complicaciones? ¿O al menos disminuir el grado de las mismas? Las…
Dentro de la higiene del sueño nos indican que debemos tener ciertos hábitos antes de dormir. Tener un espacio en silencio sin aparatos electrónicos, realizar una práctica de meditación o respiración consciente, evitar comer dos horas antes, no recibir luz artificial, conectarnos con una lectura amena y un espacio agradable. De esta misma forma se prepara nuestro metabolismo para descansar,…
¿Entrenamiento de fuerza o de resistencia para tu diabetes? El ejercicio actúa como un simulador de insulina La glucosa es transportada desde la sangre a las diferentes células de varias formas. Una de las más importantes es a través de unas proteínas transportadoras llamadas GLUT, de las que existen varios tipos (GLUT1, 2, 3, 4, y 5). El músculo es…
Nace un descubrimiento que salva vidas El pequeño Teddy Ryder, de cinco años de edad, fue uno de los primeros pacientes en recibir el “extracto pancreático” descubierto por Frederick Banting y Charles Best en la Universidad de Toronto en el verano de 1921. Vivió 71 años más con diabetes, una de las millones de vidas que mejoró y se salvó…
¿Afectan los cambios horarios anuales a tu salud? Todos los años, cuando toca atrasar o adelantar la hora por el cambio al horario de invierno o al de verano, surgen comentarios y discusiones entre los que prefieren un tipo de horario y otro, utilizando argumentos variados, desde los más serios, a los más peregrinos. Pero, ¿qué dice la ciencia sobre…
¿ Porqué tanto miedo a los carbohidratos? Todos en algún momento de nuestras vidas vimos a los carbohidratos como los malos del paseo, el pan engorda, no me dé arroz, las papas y yuca, de vez en cuando. Todo esto, en algún momento pierde validez cuando la falta de este grupo de alimentos, nos hace caer en la monotonía, desaliento…
La enfermedad de la diabetes consiste en un conjunto de desórdenes metabólicos que generan que el cuerpo no produzca suficiente insulina. La diabetes tiene dos formas: diabetes tipo 1, llamada insulinodependiente, es una enfermedad autoinmune (las propias células inmunitarias atacan el organismo), es la mas grave de las dos. La diabetes tipo 2, no insulinodependiente de inicio a edad adulta,…
A veces se complican tanto los días, que lo último que te apetece hacer al llegar a casa es un entrenamiento intenso. Solamente pensar en ello puede ser agotador, especialmente cuando además de tu entrenamiento, tienes en la cabeza lidiar con la cena, pasar tiempo con tu familia, o simplemente, dedicarte un rato a ti mismo para relajarte. Pero si…
La neuropatía es una enfermedad, donde los nervios del sistema nervioso periférico, pierden la capacidad de mantener una actividad normal. Esta complicación frecuente de la diabetes, puede afectar a todos los nervios del cuerpo excepto los del cerebro y los de la médula espinal. Cuando la diabetes causa daño en los nervios periféricos se denomina neuropatía diabética. La lesión de…
Una de las mejores maneras de mejorar tu salud metabólica es a través de una nutrición adecuada. Para ello, puedes empezar por incorporar más verduras, frutas y productos integrales en la dieta. Dado que las frutas y verduras rojas, verdes, azules, moradas, amarillas y naranjas tienen diferentes beneficios para la salud, los expertos suelen recomendar “comer el arco iris”, es…
Sabemos desde hace tiempo que una dieta saludable combinada con ejercicio y la consecuente pérdida de peso ayudan a una persona a controlar la diabetes tipo 2. Nada nuevo hasta aquí. Sin embargo, la ciencia ha ido un poco más allá y ha descubierto que muchos individuos diagnosticados con diabetes tipo 2 pueden revertirla eficazmente sin necesidad de medicamentos. ¿Cómo?…
La insulina y el glucagón trabajan juntos para regular los niveles de azúcar en sangre y asegurar que nuestro cuerpo tenga un suministro constante de energía La insulina y el glucagón son hormonas que ayudan a regular los niveles de glucosa en sangre del organismo. La glucosa procede de los alimentos que se ingieren y circula por el torrente sanguíneo…
Aún estamos lejos, como sociedad, de entender la importancia de la actividad física en todas las etapas de la vida, y especialmente, a partir de cierta edad. Es necesario que los profesionales del ejercicio y la salud divulguemos el papel fundamental del ejercicio físico a todas las edades, y más aún, a partir de los 40. Para poner años a…
¿QUÉ ES EL CORAZÓN DEL DEPORTISTA? Introducción: Las primeras descripciones del corazón del deportista datan de finales del siglo XIX y se les atribuyen al estadounidense W. Osler y al sueco SW. Henschen. Este último comprobó, mediante la percusión, que el área de matidez que corresponde a la víscera cardiaca en el tórax era mayor en los esquiadores de fondo. Y…
La cuestión de si es recomendable el ejercicio para prevenir y tratar la osteoporosis y la osteopenia, ha sido muy estudiada en la comunidad científica durante los últimos años. Hasta hace poco se pensaba que un programa de ejercicio frenaba la pérdida de densidad ósea, pero ahora sabemos que no sólo eso, sino que con un adecuado entrenamiento, se puede…
A la hora de entrenar, uno de los factores a considerar es el material del que dispones o te apetece utilizar. El abanico de ejercicios que te pueden ayudar a conseguir tus objetivos es casi ilimitado, y el considerar entrenar sólo con tu propio cuerpo o con algún material específico, puede depender de muchos factores. En este post, vamos a…
Durante mucho tiempo, el ejercicio físico ha sido denostado, por considerarse una actividad impropia de las personas cultivadas, pues distraía de las tareas intelectuales, y restaba energía para el desarrollo mental. Afortunadamente, hoy la ciencia nos dice que esto no sólo no es así, sino que ya los romanos estaban muy cerca de la verdad, cuando en las Sátiras de Juvenal proclamaban…
Los calambres son un problema común en los deportistas, consistente en una contracción o espasmo muscular súbito, involuntario, incontrolado y muy intenso, generalmente acompañado de dolor y de impotencia funcional. Cómo evitar los calambres es algo que se preguntan muchos de estos deportistas que los sufren y para lo cual no existe una respuesta concluyente aún. Si es tu caso,…
El colesterol es un lípido que se encuentra en los tejidos corporales y en la sangre. La primera noticia sorprendente es que su presencia es fundamental para tu salud, tanto que la ausencia de colesterol en el ser humano es incompatible con la vida. Sin colesterol, no estarías vivo: Las membranas de todas las células están formadas principalmente por colesterol.…
Con la progresiva liberación de horarios para hacer ejercicio en el exterior, muchos de nosotros hemos recuperado nuestra costumbre de salir a correr. Y paralelamente, esta oportunidad de salir a la calle tras tanto tiempo confinados, ha motivado que algunas personas, se hayan animado disfrutar de esta actividad, por primera vez en su vida, o después de mucho tiempo sin…
La alternancia del entrenamiento de fuerza y resistencia, conocida como Entrenamiento Concurrente, está despertando desde hace unos años un creciente interés en la comunidad científica. La razón es doble: por una parte, hay evidencia de que un entrenamiento concurrente debidamente planificado ayuda a incrementar el rendimiento deportivo en determinadas especialidades. Y por otra parte, hasta no hace demasiado, las recomendaciones…
Desde hace décadas se ha venido hablando de las bondades del ejercicio en ayunas, para aumentar la tasa de oxidación de ácidos grasos y, secundariamente, reducir la masa grasa corporal. ¿Tiene esto alguna base científica? Antes de continuar, es necesario saber que en un régimen de entrenamiento considerado normal, sólo un máximo de un 25% de las kilocalorías totales quemadas en un día…
Si eres practicante de algún tipo de actividad física, seguro que alguna vez has sufrido, o has escuchado a alguien quejarse del dolor que le produce su Tendinitis Rotuliana. Las tendinopatías son un problema cada vez más frecuente entre la población, principalmente por el aumento de la participación de la población en actividades deportivas. Dentro de este grupo, una de…
