Hace tiempo que la evidencia científica es clara: el ejercicio físico es la intervención más efectiva y barata a la hora de proteger y mejorar tu salud. Tenemos claro que debemos hacer ejercicio, y eso ya está bien, pero ha llegado el momento de dar el siguiente paso, y es adaptar el ejercicio a tus necesidades individuales. No todos los tipos de ejercicio son los más adecuados para cada persona, sino que, para obtener los beneficios deseados, es necesario optar por el tipo de actividad más idónea para cada caso.

Pero… tenemos una buena noticia: Sendo puede hacerlo para ti. Su motor inteligente es capaz de confeccionar un plan de ejercicio personalizado y adaptado a tus necesidades. 

¿Cómo podemos obtener este plan personalizado?

Vamos a explicarte cómo configurar la app Sendo Diabetes para obtener tu programa de ejercicio personalizado.

Perfilado Personal

Este es el primer paso. En la esquina superior izquierda de la pantalla principal verás un icono con la silueta de un avatar. Debes pulsar ahí para poder acceder a las diferentes configuraciones. Una vez dentro, lo primero es pulsar en “Personal”. En la primera pantalla que verás tras esto, deberás ingresar tus datos personales y el nivel de actividad física que consideras que llevas en tu día a día. Para poder saber qué nivel de actividad física se ajusta a tus características, puedes pulsar en la “i”, y te ofreceremos información para poder elegir correctamente. Después, al pulsar en “siguiente” accederás a una segunda pantalla donde debes indicar si padeces alguno de los factores de riesgo de los que te indicamos. Tras rellenar esto, puedes pulsar en “enviar” y, ya habrás completado el primer paso.

Con esta información, el motor inteligente de Sendo ya sabe cuántas kilocalorías integran tu gasto energético diario. A partir de este dato y, teniendo en cuenta tu edad, tu sexo, tu índice de masa corporal, tu nivel de actividad y tus factores de riesgo, nuestros algoritmos confeccionarán la primera parte de tu plan personalizado.

A continuación, para terminar de personalizar tu plan, debes rellenar el apartado “Entrenamiento”.

Perfilado de Entrenamiento

Al acceder a este apartado, lo primero que deberás hacer será elegir la dificultad de los ejercicios. Escoge entre ejercicios fáciles, intermedios o difíciles según tu experiencia en el entrenamiento: fáciles si tu experiencia es poca o nula, intermedios si has seguido algún plan de entrenamiento anteriormente, y difíciles si tu experiencia entrenando es alta.

También podrás elegir, si así lo deseas, en esta misma pantalla, incluir actividades dirigidas en tu programación semanal. Las actividades dirigidas son videos de clases tutorizadas por un entrenador en tiempo real. Constituyen una forma de introducir variedad y motivación en tu plan de entrenamiento. Pruébalas y no te arrepentirás.

A continuación, accede a la siguiente pantalla, donde podrás indicar, en primer lugar, dónde quieres realizar tus ejercicios: en casa, en un gimnasio o en el exterior. Así mismo, te presentamos un listado de materiales de entrenamiento para que nos indiques si dispones de alguno de ellos. Con estos datos, Sendo personalizará al detalle tu plan de entrenamiento, con la dificultad de ejercicios deseada, incluyendo en tu plan semanal las actividades dirigidas que hayas elegido, y adaptando los ejercicios al lugar de entrenamiento escogido y a los materiales que hayas seleccionado.. Si no dispones de ningún material para entrenar, no te preocupes, Sendo confeccionará tu plan personalizado de entrenamiento con ejercicios a realizar sólo con tu propio cuerpo.

¡A entrenar!

Ya has configurado tu entrenador personal y ya puedes disfrutar de tu entrenamiento. En la página principal, puedes ver cuál es tu entrenamiento de hoy, con información muy básica, como el tipo de sesión y el gasto calórico estimado para la misma. Si pulsas en esa imagen, Sendo te mostrará tu plan de entrenamiento semanal, para que puedas verlo en su globalidad. Podrás consultar el entrenamiento asignado a cada día de la semana, simplemente pulsando en el día que escojas. Si haces clic en el botón “Entrenar”, se abrirá la sesión de ejercicio correspondiente al día en el que estés.

Antes de comenzar, Sendo necesita saber cómo es tu estado de energía y motivación ese día, y hará el ultimo ajuste, para adaptar la sesión correspondiente a ese día a dicho nivel de energía y motivación.
Ya puedes ver tu sesión. En la parte superior, encontrarás información general sobre la misma, como la duración y el número de ejercicios. Deslizando la pantalla hacia abajo podrás ver todos los ejercicios que componen la sesión. Si en vez de ver toda la sesión quieres que Sendo te vaya mostrando los ejercicios conforme los vas realizando, pulsa en “paso a paso” y en tu pantalla sólo verás el primer ejercicio de ese día. Haciendo scroll lateral, podrás ir pasando de un ejercicio a otro conforme los vayas completando.
Cada ejercicio se acompaña de un video en el que puedes ver la ejecución correcta de dicho ejercicio. Si lo necesitas, simplemente pulsa en la imagen y accederás al mismo.
En cada ejercicio, debajo de cada imagen, verás unos iconos que indican cómo debes realizar cada ejercicio: repeticiones o tiempo de ejecución, intensidad, tiempo de recuperación… En la parte superior derecha de la pantalla, verás una “i” de información. Si pulsas en ella, aprenderás a interpretar estos iconos.
Si hay algún ejercicio que no te gusta, o no terminar de salirte bien, no te preocupes. Si pulsas en el icono azul que encontrarás en la esquina superior izquierda de cada ejercicio, nuestro motor inteligente te cambiará de ejercicio y te propondrá realizar uno diferente que produzca los mismos efectos. Puedes cambiar de ejercicio todas las veces que quieras.

Cuando el entrenamiento propuesto para un día concreto sea una actividad dirigida de las que has elegido, pulsa en la imagen y espera unos segundos. Enseguida se abrirá un video donde un profesor guiará en tiempo real tu sesión de entrenamiento.

Al terminar cada entrenamiento, no olvides pulsar en “Finalizado” para que nuestro sistema inteligente sepa que has completado la sesión y tu programa siga evolucionando. Si, además, al terminar, nos indicas cómo de fatigante te ha resultado la sesión, y si te ha gustado o no, nuestros algoritmos irán personalizando cada vez más tu programa de ejercicio.

Con toda esta información, sólo te queda ponerte las zapatillas y empezar. Entrena con Sendo y comienza tu proceso de transformación hacia una vida más saludable.
¡Ánimo!