Vivimos en un mundo en el que la vida toma un ritmo frenético. Por eso, es esencial aprovechar los momentos de calma y sobre todo, pararse a prestar atención a nuestra salud mental. ¿Estás completando los cuestionarios que te ofrece Sendo para cuidar de tu salud mental?
Además, una de las claves para mantener un equilibrio mental saludable es mantenerse en movimiento. ¡Pararse para luego no pararse! Tómate tu tiempo para completar tu perfil y comienza a entrenar con Sendo.
El ejercicio es clave para lidiar con problemas que van desde la depresión hasta desórdenes derivados de otras patologías
Tomate una clase de aerobic, o sal a correr al son de tu música favorita, fluye con los movimientos controlados de una clase de yoga o realiza un levantamiento olímpico con una técnica depurada. Sea como sea que te guste moverte, incluye estas dosis de salud mental en tu día a día para alcanzar mayor resiliencia, tranquilidad y capacidad de concentración.
La evolución de la tecnología, está ayudando a que la diabetes sea más llevadera. Cada día presenciamos emocionantes avances como puede ser Sendo, en el caso de la inteligencia artificial, pero en esta ocasión, te presentamos un adelantos que hacen que el control de la glucosa sea más cómoda y accesible.
**Monitorización Continua de Glucosa**
Imagina una vida con diabetes donde las mediciones de glucosa sean precisas, sin las molestas punciones constantes. Aquí es donde entra en juego la Monitorización Continua de Glucosa (CGM). Estos dispositivos médicos inteligentes están diseñados para proporcionar mediciones de glucosa en tiempo real, de manera consecutiva y sin esfuerzo.Visualízalo como un compañero constante que monitorea tus niveles de azúcar.Esta herramienta, combinada con Sendo, se convierte en un asistente confiable que te brinda más tiempo y seguridad para tus actividades diarias.
**Tu Historia con la Tecnología**
¿Cómo ha transformado tu día a día el poder de estas innovaciones? Recuerda registrar tus valores de glucosa en Sendo y obtén así un plan nutricional y de ejercicio más preciso.
La práctica del deporte y la diabetes, no están reñidas. ¡Todo lo contrario! La práctica de deporte es muy importante cuando se tiene diabetes. Sin embargo, es fundamental que prestes atención a tu cuerpo y manejes adecuadamente tus niveles de glucosa en sangre, durante la actividad física.
Por eso, te traemos algunos consejos que te animamos a tener en cuenta la próxima vez que hagas deporte:
1. Control constante: Los expertos recomiendan monitorizar tu glucosa en sangre cada 30 minutos mientras haces ejercicio. Así podrás ajustar tu rutina deportiva de manera segura.
2. Preparación previa: Antes de iniciar el ejercicio, asegúrate de realizar al menos 2 mediciones de glucosa en la hora previa al entrenamiento, con intervalos de 30 minutos. Esto te dará una mejor comprensión de cómo responde tu cuerpo ante la actividad física.
3. Personalización: Cada persona es diferente, por lo que es importante adaptar tu plan de monitorización a tus necesidades individuales. Habla con tu médico para diseñar un régimen de pruebas que se ajuste a ti.
4. Cuidado con los extremos: Si tu nivel de glucosa en sangre es inferior a 100 mg/dL o superior a 250 mg/dL, debes tomar precauciones adicionales. Consulta nuestra tabla de referencia para saber cómo actuar en cada caso.
5. Alerta ante cetonas: Si tu glucosa supera los 250 mg/dL, verifica la presencia de cetonas en tu orina. Si no hay cetonas, puedes realizar ejercicios suaves como caminar. Pero si se detectan cetonas, evita el ejercicio y busca atención médica.
6. No te arriesgues: En casos de niveles de glucosa muy elevados (más de 350 mg/dL), es esencial que no realices ningún tipo de ejercicio, incluso si no hay cetonas presentes. Tu salud es lo primero.
7. Supervisión médica: Siempre que sea necesario, consulta con tu médico o equipo de atención médica especializado en diabetes para ajustar tu plan de ejercicios según tus resultados de monitoreo.
Recuerda que la diabetes y el deporte pueden ir de la mano, pero el cuidado y la planificación adecuada son esenciales para tu bienestar. No te desanimes si debes ajustar tu rutina, ¡lo más importante es mantener tu salud bajo control mientras disfrutas del deporte que amas!
¡Muévete con seguridad y sigue siendo cosechando éxitos tanto en el deporte como en el cuidado de tu salud!
¡Ánimo y a por todas!
Referencias bibliográficas:
Yurkewicz M, Cordas M Jr, Zellers A, Sweger M. Diabetes and Sports: Managing Your Athlete With Type 1 Diabetes. Am J Lifestyle Med. 2016 Jul 8;11(1):58-63. doi: 10.1177/1559827615583648. PMID: 30202314; PMCID: PMC6124849.
Link al artículo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124849/
El verano es una temporada de sol radiante, días más largos y emocionantes escapadas. Sin embargo, para las personas con diabetes, la combinación de cambios en la rutina, opciones de alimentos tentadores y la necesidad de mantener el control glucémico puede parecer un desafío adicional en medio de la diversión. Pero ¡no te preocupes! Aquí te presentamos algunos consejos sobre nutrición y ejercicio diseñados especialmente para ti, para que puedas brillar bajo el sol y disfrutar plenamente de la temporada estival.
1. Planifica tus comidas: Mantener una alimentación equilibrada es clave. Aprovecha la abundancia de frutas y verduras frescas en esta época del año. Opta por opciones con bajo índice glucémico, por ejemplo, melones y hojas verdes, que tienen un impacto menor en los niveles de glucosa. ¡No te olvides de controlar las porciones!
2. Hidrátate sabiamente: El calor puede llevar a una mayor pérdida de líquidos y aumentar el riesgo de deshidratación. Opta por agua, agua con infusión de frutas o bebidas bajas en calorías. Si consumes alcohol, hazlo con moderación y acompáñalo con agua para evitar desequilibrios glucémicos.
3. Snacks inteligentes: Mantén a mano snacks saludables para evitar caer en la tentación de opciones poco saludables. Frutos secos, yogur bajo en grasa o vegetales con hummus son excelentes opciones para mantener tus niveles de glucosa estables.
4. El poder del ejercicio: Aprovecha el clima cálido para mantenerte activo. Caminatas, natación y paseos en bicicleta son excelentes opciones. Como ya sabes, el entrenamiento de fuerza también es una poderosa herramienta para ayudar a tu cuerpo a regular su glucemia. Recuerda llevar contigo alimentos ricos en carbohidratos de liberación lenta para evitar hipoglucemias durante y después del ejercicio.
5. Monitorea tus niveles: Lleva contigo un medidor de glucosa y suministros necesarios para monitorizar tus niveles de manera regular, especialmente si planeas realizar actividades físicas intensas. Mantener un registro te ayudará a ajustar tu tratamiento según sea necesario.
6. Planifica tus comidas fuera de casa: Si vas a comer fuera, investiga los menús con anticipación y elige opciones saludables. Pide las salsas y aderezos por separado para tener un mayor control sobre lo que consumes.
7. Controla los antojos: Los helados y postres pueden ser tentadores en verano. Opta por opciones más saludables como helados a base de yogur o frutas congeladas. No te prives, ¡pero elige con sabiduría!
8. Mantén la rutina: Trata de mantener una rutina regular de comidas y medicamentos tanto como sea posible. Los cambios drásticos en la rutina pueden afectar tus niveles de glucosa.
9. Protege tu piel: Siempre que estés al aire libre, protege tu piel con protector solar y ropa adecuada. Las quemaduras solares pueden afectar tus niveles de glucosa, así que mantente seguro bajo el sol.
10. Disfruta y relájate: El estrés puede afectar tus niveles de glucosa. Aprovecha el verano para relajarte y disfrutar de momentos de tranquilidad, ya sea practicando yoga, meditación o simplemente tomando un tiempo para ti.
El verano no tiene por qué ser una temporada desafiante para las personas con diabetes. Con una planificación cuidadosa, elecciones inteligentes en la alimentación y la incorporación de ejercicio, puedes disfrutar plenamente de las vacaciones sin comprometer tu control glucémico. Recuerda que cada persona es única, por lo que es importante trabajar en conjunto con expertos para adaptar estas recomendaciones a tus necesidades individuales. Sendo Diabetes puede ser un inesperado y nuevo compañero de viaje para controlar tu metabolismo.
¡Brilla bajo el sol mientras cuidas de tu salud!
Si tienes diabetes, es importante elegir snacks que sean saludables y que ayuden a mantener estables tus niveles de azúcar en la sangre. Aquí tienes algunas opciones de snacks saludables para los meses más cálidos:
Frutas frescas: Opta por frutas frescas con bajo índice glucémico, como manzanas, peras,moras, fresas o arándanos, cerezas y pomelo. Evita las frutas enlatadas con azúcar agregada.
Vegetales crudos: Rodajas de pepino, zanahorias, apio o pimientos son opciones excelentes. Combínalos con hummus o una salsa baja en grasas.
Frutos secos: Las nueces, almendras, pistachos o avellanas son ricas en grasas saludables y proteínas. Sin embargo, es importante controlar las porciones, ya que también son calóricas.
Yogur griego sin azúcar: Es una excelente fuente de proteínas y calcio. Asegúrate de elegir la versión sin azúcar y, si lo deseas, añade frutas frescas para endulzarlo naturalmente.
Queso bajo en grasas: Una porción de queso bajo en grasas junto con unas galletas integrales o vegetales crudos puede ser un snack sabroso.
Huevos duros: Son una fuente de proteínas de alta calidad y pueden ser un snack rápido y fácil.
Barritas de granola caseras: Prepara tus propias barritas de granola usando ingredientes saludables como avena, frutos secos y frutas secas sin azúcar agregada.
Batidos de proteínas: Mezcla proteínas en polvo con leche sin azúcar y añade frutas frescas para un batido nutritivo y delicioso.
Pepitas de calabaza o girasol: Son ricas en proteínas y grasas saludables, pero asegúrate de elegir versiones sin sal añadida.
No te olvides que en verano, es esencial mantenerse bien hidratado debido al aumento de las temperaturas y la pérdida de líquidos por la transpiración. Bebe mucha agua durante todo el día y considera opciones adicionales como infusiones de hierbas sin azúcar, agua de coco o aguas con sabor natural (por ejemplo, con rodajas de frutas o hierbas).
Recuerda que aunque estos snacks son opciones más saludables para personas con diabetes, aún debes consumirlos con moderación y mantener un control adecuado de tus niveles de azúcar en la sangre. Siempre es importante consultar con un profesional de la salud, para recibir orientación personalizada según tu situación específica.
Mantener un adecuado control de los niveles de glucosa en sangre es fundamental para
prevenir complicaciones a largo plazo y mantener una buena calidad de vida. En este artículo,
exploraremos la importancia de la hemoglobina glucosilada (HbA1c) como un indicador clave
de la evolución de la glucemia en personas con diabetes. Además, analizaremos cómo el
ejercicio regular y una alimentación adecuada desempeñan un papel fundamental en la mejora
de la hemoglobina glucosilada y los mecanismos a través de los cuales logran este efecto positivo.
¿Qué es la hemoglobina glucosilada y por qué es un buen indicador de la evolución de la glucemia?
La hemoglobina glucosilada, también conocida como HbA1c, es una forma modificada de la hemoglobina, una proteína presente en los glóbulos rojos encargada de transportar el oxígeno por todo el organismo. Durante su vida útil, las moléculas de hemoglobina se exponen a los niveles de glucosa en sangre. Cuando hay un exceso de glucosa en la sangre, parte de ella se une de manera permanente a las moléculas de hemoglobina. Esta hemoglobina, ahora, es, pues, una hemoglobina glucosilada. La medición de la HbA1c permite evaluar los niveles
promedio de glucosa en sangre durante los últimos 2 a 3 meses, proporcionando una visión más completa del control glucémico a largo plazo en comparación con las mediciones puntuales de glucosa en sangre.
El nivel de HbA1c se expresa en porcentaje y refleja el porcentaje de hemoglobina que se ha glucosilado. Cuanto mayor sea el nivel de glucosa en sangre a lo largo del tiempo, mayor será el porcentaje de HbA1c. La Asociación Americana de Diabetes (ADA) recomienda un objetivo de HbA1c por debajo del 7% para la mayoría de las personas con diabetes, lo que se asocia con un buen control glucémico y una reducción del riesgo de complicaciones. Para medir la HbA1c, se realiza un análisis de sangre en un laboratorio o mediante dispositivos
portátiles de monitoreo continuo de glucosa. Es importante recordar que la HbA1c no debe ser la única herramienta utilizada para evaluar el control glucémico, sino que debe complementarse con mediciones puntuales de glucosa en sangre.
¿Por qué el ejercicio mejora la hemoglobina glucosilada y a través de qué mecanismos lo hace?
El ejercicio regular desempeña un papel fundamental en el manejo de la diabetes y en la mejora de la hemoglobina glucosilada. Durante la actividad física, el cuerpo requiere un mayor suministro de energía, lo que lleva a un aumento en la captación de glucosa por parte de las células musculares. Este aumento en la captación de glucosa se produce debido a la activación de una vía de señalización llamada AMPK.
La vía AMPK estimula la translocación de los transportadores de glucosa GLUT4 a la membrana celular, lo que permite una mayor entrada de glucosa a las células musculares sin depender tanto de la insulina. Además, el ejercicio regular mejora la sensibilidad a la insulina. La contracción muscular durante el ejercicio activa una serie de señales intracelulares que mejoran la capacidad de las células para responder a la insulina y aumentar la captación de glucosa.
Además de aumentar la captación de glucosa, el ejercicio también promueve el metabolismo de los ácidos grasos y la reducción del tejido adiposo, lo que ayuda a controlar el peso corporal y mejora la sensibilidad a la insulina. En resumen, el ejercicio regular mejora la hemoglobina glucosilada al aumentar la captación de glucosa por las células musculares, mejorar la sensibilidad a la insulina y promover la quema de grasas.
¿Por qué la nutrición mejora la hemoglobina glucosilada y a través de qué mecanismos lo hace?
Una alimentación adecuada y equilibrada es esencial para el manejo de la diabetes y para mejorar la hemoglobina glucosilada. La selección de alimentos adecuados y la distribución equilibrada de los macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) son fundamentales para mantener niveles estables de glucosa en sangre.
Los carbohidratos de bajo índice glucémico, como las frutas, verduras y granos enteros, se descomponen y se absorben lentamente, lo que evita aumentos bruscos en los niveles de glucosa en sangre y contribuye a mantener una hemoglobina glucosilada más estable. Además, estos alimentos son ricos en fibra, lo que también ralentiza la absorción de glucosa y mejora el control glucémico.
La distribución adecuada de los macronutrientes, junto con un control de porciones, es esencial para mantener un peso saludable y mejorar la sensibilidad a la insulina. La reducción de la ingesta de calorías y el equilibrio entre carbohidratos, proteínas y grasas promueven la pérdida de peso y disminuyen la resistencia a la insulina. Esto, a su vez, tiene un impacto positivo en la hemoglobina glucosilada y en el control glucémico.
Por otro lado, una alimentación equilibrada y saludable proporciona los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para funcionar de manera óptima. Una nutrición adecuada ayuda a mantener un sistema inmunológico fuerte, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y mejora la salud en general. También puede contribuir a la reducción de la inflamación en el cuerpo, un factor importante en el desarrollo de complicaciones diabéticas.
Además de mejorar la hemoglobina glucosilada, tanto el ejercicio regular como una nutrición adecuada tienen una serie de beneficios adicionales para las personas con diabetes. El ejercicio regular ayuda a controlar el peso corporal, reduciendo el riesgo de obesidad y las complicaciones asociadas. Además, el ejercicio mejora la salud cardiovascular, reduciendo la presión arterial, mejorando los niveles de lípidos en sangre y fortaleciendo el corazón.
Además, el ejercicio y una alimentación adecuada pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés, lo que puede ser beneficioso para las personas con diabetes, ya que el estrés puede afectar negativamente los niveles de glucosa en sangre.
En resumen, el ejercicio regular y una nutrición adecuada desempeñan un papel fundamental en la mejora de la hemoglobina glucosilada en personas con diabetes.
Estas prácticas saludables no solo ayudan a mantener niveles estables de glucosa en sangre, sino que también tienen numerosos beneficios adicionales para la salud en general. Al trabajar en conjunto con el equipo médico y adoptar un enfoque integral en el manejo de la diabetes, es posible alcanzar un mejor control glucémico y prevenir complicaciones a largo plazo. Deja que SENDO te ayude en este proceso, con su potente motor de prescripción de ejercicio y nutrición personalizadas.
Te dejamos algunas referencias bibliográficas muy interesantes, por si quieres seguir
profundizando en estos temas.
1. American Diabetes Association. Standards of Medical Care in Diabetes – 2021.
Diabetes Care. 2021; 44(Supplement 1): S1-S207.
2. Sigal RJ, et al. Physical activity/exercise and type 2 diabetes: a consensus statement
from the American Diabetes Association. Diabetes Care. 2006; 29(6): 1433-1438.
3. Evert AB, et al. Nutrition therapy recommendations for the management of adults with
diabetes. Diabetes Care. 2014; 37(Supplement 1): S120-S143.
4. Marín-Peñalver JJ, et al. Update on the treatment of type 2 diabetes mellitus. World J
Diabetes. 2016; 7(17): 354-395.
En el artículo de esta semana, nos gustaría abordar un tema importante y relevante para las personas que viven con diabetes o tienen seres queridos que la padecen: la hipoglucemia.
La hipoglucemia es una condición que ocurre cuando los niveles de glucosa en la sangre disminuyen de manera significativa. Puede afectar a personas de todas las edades, incluidos niños y adultos. Para aquellos que tienen diabetes, la hipoglucemia es un desafío diario que requiere atención y conocimiento para manejarla adecuadamente.
Es esencial comprender los síntomas de la hipoglucemia, ya que pueden variar de una persona a otra. Algunos signos comunes incluyen sudoración excesiva, temblores, mareos, confusión, debilidad y cambios de humor. Si experimentas estos síntomas o notas que alguien los está experimentando, es importante tomar medidas rápidas para elevar los niveles de glucosa en la sangre.
Aquí hay algunas estrategias útiles para tratar la hipoglucemia:
1.Consumir carbohidratos de acción rápida: Beber jugo de frutas, tomar una bebida azucarada o comer una pequeña cantidad de caramelos puede ayudar a elevar los niveles de glucosa en la sangre rápidamente.
2.Comer una merienda equilibrada: Después de tratar una hipoglucemia, es esencial consumir una merienda o comida que combine carbohidratos y proteínas para mantener los niveles de glucosa estables.
3.Comunicarse con el equipo de atención médica: Si experimentas hipoglucemia frecuente, es importante hablar con tu médico o educador en diabetes para evaluar tu plan de tratamiento y ajustarlo si es necesario.
4.Educar a familiares y amigos: Es crucial que las personas cercanas a ti, como familiares, amigos y maestros, estén informadas sobre los síntomas y el manejo de la hipoglucemia, para que puedan brindar apoyo en caso de emergencia.
Recuerda que la prevención es fundamental. Mantener un horario regular de comidas, controlar tus niveles de glucosa en la sangre y ajustar las dosis de insulina de acuerdo con las recomendaciones médicas son medidas importantes para evitar la hipoglucemia.
Si tú o un ser querido experimentan hipoglucemia con frecuencia o tienen dificultades para manejarla, es importante buscar el apoyo de un profesional de la salud especializado en diabetes.
En SENDO, nos preocupamos por tu bienestar y queremos brindarte información útil para vivir de manera saludable. Si tienes alguna pregunta o necesitas más recursos sobre la hipoglucemia, no dudes en comunicarte con nosotros.
¡Cuidemos juntos nuestra salud y sigamos adelante!
