Sendo Diabetes

Acelera tu metabolismo y ¡tus neuronas!

Es habitual escuchar que el ejercicio nos hace sentir bien. Y es que, no solamente nos ayuda a sentirnos mejor físicamente, si no que sus beneficios van más allá, incluyendo también la función cognitiva.

Un estudio reciente, encontró que tanto acumular en torno a 8700 pasos a lo largo del día, como realizar 3 caminatas semanales, de al menos 40 minutos continuos, se asoció con mejoras significativas tanto a nivel físico (circunferencia de la cintura y grasa corporal) como en el rendimiento cognitivo. Este estudio se realizó con personas con diabetes tipo II, por lo que estos resultados pueden servir como un consejo práctico si tienes diabetes.

Recuerda, la salud engloba tener un cuerpo y una mente sana. Incluye una rutina regular de caminar para alcanzar el bienestar.

Kaplan Serin E, Citlik Saritas S. The Effect of the Transtheoretical Model Based Walking Exercise Training and Follow-Up on Improving Exercise Behavior and Metabolic Control in Patients with Type 2 Diabetes. Clinical Nursing Research. 2021;30(3):273-284. doi:10.1177/1054773820920487

 

¡Para para luego no parar!

Vivimos en un mundo en el que la vida toma un ritmo frenético. Por eso, es esencial aprovechar los momentos de calma y sobre todo, pararse a prestar atención a nuestra salud mental. ¿Estás completando los cuestionarios que te ofrece Sendo para cuidar de tu salud mental?

Además, una de las claves para mantener un equilibrio mental saludable es mantenerse en movimiento. ¡Pararse para luego no pararse! Tómate tu tiempo para completar tu perfil y comienza a entrenar con Sendo.

El ejercicio es clave para lidiar con problemas que van desde la depresión hasta desórdenes derivados de otras patologías

Tomate una clase de aerobic, o sal a correr al son de tu música favorita, fluye con los movimientos controlados de una clase de yoga o realiza un levantamiento olímpico con una técnica depurada. Sea como sea que te guste moverte, incluye estas dosis de salud mental en tu día a día para alcanzar mayor resiliencia, tranquilidad y capacidad de concentración.

Menos hipoglucemias y más control

La evolución de la tecnología, está ayudando a que la diabetes sea más llevadera. Cada día presenciamos emocionantes avances como puede ser Sendo, en el caso de la inteligencia artificial, pero en esta ocasión, te presentamos un adelantos que hacen que el control de la glucosa sea más cómoda y accesible.

**Monitorización Continua de Glucosa**

Imagina una vida con diabetes donde las mediciones de glucosa sean precisas, sin las molestas punciones constantes. Aquí es donde entra en juego la Monitorización Continua de Glucosa (CGM). Estos dispositivos médicos inteligentes están diseñados para proporcionar mediciones de glucosa en tiempo real, de manera consecutiva y sin esfuerzo.Visualízalo como un compañero constante que monitorea tus niveles de azúcar.Esta herramienta, combinada con Sendo, se convierte en un asistente confiable que te brinda más tiempo y seguridad para tus actividades diarias.

**Tu Historia con la Tecnología**

¿Cómo ha transformado tu día a día el poder de estas innovaciones? Recuerda registrar tus valores de glucosa en Sendo y obtén así un plan nutricional y de ejercicio más preciso.

Consejos para monitorizar la glucosa durante el ejercicio físico

La práctica del deporte y la diabetes, no están reñidas. ¡Todo lo contrario! La práctica de deporte es muy importante cuando se tiene diabetes. Sin embargo, es fundamental que prestes atención a tu cuerpo y manejes adecuadamente tus niveles de glucosa en sangre, durante la actividad física.

Por eso, te traemos algunos consejos que te animamos a tener en cuenta la próxima vez que hagas deporte:

1. Control constante: Los expertos recomiendan monitorizar tu glucosa en sangre cada 30 minutos mientras haces ejercicio. Así podrás ajustar tu rutina deportiva de manera segura.

2. Preparación previa: Antes de iniciar el ejercicio, asegúrate de realizar al menos 2 mediciones de glucosa en la hora previa al entrenamiento, con intervalos de 30 minutos. Esto te dará una mejor comprensión de cómo responde tu cuerpo ante la actividad física.

3. Personalización: Cada persona es diferente, por lo que es importante adaptar tu plan de monitorización a tus necesidades individuales. Habla con tu médico para diseñar un régimen de pruebas que se ajuste a ti.

4. Cuidado con los extremos: Si tu nivel de glucosa en sangre es inferior a 100 mg/dL o superior a 250 mg/dL, debes tomar precauciones adicionales. Consulta nuestra tabla de referencia para saber cómo actuar en cada caso.

5. Alerta ante cetonas: Si tu glucosa supera los 250 mg/dL, verifica la presencia de cetonas en tu orina. Si no hay cetonas, puedes realizar ejercicios suaves como caminar. Pero si se detectan cetonas, evita el ejercicio y busca atención médica.

6. No te arriesgues: En casos de niveles de glucosa muy elevados (más de 350 mg/dL), es esencial que no realices ningún tipo de ejercicio, incluso si no hay cetonas presentes. Tu salud es lo primero.

7. Supervisión médica: Siempre que sea necesario, consulta con tu médico o equipo de atención médica especializado en diabetes para ajustar tu plan de ejercicios según tus resultados de monitoreo.

Recuerda que la diabetes y el deporte pueden ir de la mano, pero el cuidado y la planificación adecuada son esenciales para tu bienestar. No te desanimes si debes ajustar tu rutina, ¡lo más importante es mantener tu salud bajo control mientras disfrutas del deporte que amas!

¡Muévete con seguridad y sigue siendo cosechando éxitos tanto en el deporte como en el cuidado de tu salud!

¡Ánimo y a por todas!

Referencias bibliográficas:

Yurkewicz M, Cordas M Jr, Zellers A, Sweger M. Diabetes and Sports: Managing Your Athlete With Type 1 Diabetes. Am J Lifestyle Med. 2016 Jul 8;11(1):58-63. doi: 10.1177/1559827615583648. PMID: 30202314; PMCID: PMC6124849.

Link al artículo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124849/

Brillando Bajo el Sol. Nutrición, ejercicio inteligente y diabetes en la temporada de verano

El verano es una temporada de sol radiante, días más largos y emocionantes escapadas. Sin embargo, para las personas con diabetes, la combinación de cambios en la rutina, opciones de alimentos tentadores y la necesidad de mantener el control glucémico puede parecer un desafío adicional en medio de la diversión. Pero ¡no te preocupes! Aquí te presentamos algunos consejos sobre nutrición y ejercicio diseñados especialmente para ti, para que puedas brillar bajo el sol y disfrutar plenamente de la temporada estival.

1. Planifica tus comidas: Mantener una alimentación equilibrada es clave. Aprovecha la abundancia de frutas y verduras frescas en esta época del año. Opta por opciones con bajo índice glucémico, por ejemplo, melones y hojas verdes, que tienen un impacto menor en los niveles de glucosa. ¡No te olvides de controlar las porciones!

2. Hidrátate sabiamente: El calor puede llevar a una mayor pérdida de líquidos y aumentar el riesgo de deshidratación. Opta por agua, agua con infusión de frutas o bebidas bajas en calorías. Si consumes alcohol, hazlo con moderación y acompáñalo con agua para evitar desequilibrios glucémicos.

3. Snacks inteligentes: Mantén a mano snacks saludables para evitar caer en la tentación de opciones poco saludables. Frutos secos, yogur bajo en grasa o vegetales con hummus son excelentes opciones para mantener tus niveles de glucosa estables.

4. El poder del ejercicio: Aprovecha el clima cálido para mantenerte activo. Caminatas, natación y paseos en bicicleta son excelentes opciones. Como ya sabes, el entrenamiento de fuerza también es una poderosa herramienta para ayudar a tu cuerpo a regular su glucemia. Recuerda llevar contigo alimentos ricos en carbohidratos de liberación lenta para evitar hipoglucemias durante y después del ejercicio.

5. Monitorea tus niveles: Lleva contigo un medidor de glucosa y suministros necesarios para monitorizar tus niveles de manera regular, especialmente si planeas realizar actividades físicas intensas. Mantener un registro te ayudará a ajustar tu tratamiento según sea necesario.

6. Planifica tus comidas fuera de casa: Si vas a comer fuera, investiga los menús con anticipación y elige opciones saludables. Pide las salsas y aderezos por separado para tener un mayor control sobre lo que consumes.

7. Controla los antojos: Los helados y postres pueden ser tentadores en verano. Opta por opciones más saludables como helados a base de yogur o frutas congeladas. No te prives, ¡pero elige con sabiduría!

8. Mantén la rutina: Trata de mantener una rutina regular de comidas y medicamentos tanto como sea posible. Los cambios drásticos en la rutina pueden afectar tus niveles de glucosa.

9. Protege tu piel: Siempre que estés al aire libre, protege tu piel con protector solar y ropa adecuada. Las quemaduras solares pueden afectar tus niveles de glucosa, así que mantente seguro bajo el sol.

10. Disfruta y relájate: El estrés puede afectar tus niveles de glucosa. Aprovecha el verano para relajarte y disfrutar de momentos de tranquilidad, ya sea practicando yoga, meditación o simplemente tomando un tiempo para ti.

El verano no tiene por qué ser una temporada desafiante para las personas con diabetes. Con una planificación cuidadosa, elecciones inteligentes en la alimentación y la incorporación de ejercicio, puedes disfrutar plenamente de las vacaciones sin comprometer tu control glucémico. Recuerda que cada persona es única, por lo que es importante trabajar en conjunto con expertos para adaptar estas recomendaciones a tus necesidades individuales. Sendo Diabetes puede ser un inesperado y nuevo compañero de viaje para controlar tu metabolismo.

¡Brilla bajo el sol mientras cuidas de tu salud!

Elige snacks saludables en tu dieta

Si tienes diabetes, es importante elegir snacks que sean saludables y que ayuden a mantener estables tus niveles de azúcar en la sangre. Aquí tienes algunas opciones de snacks saludables para los meses más cálidos:


Frutas frescas: Opta por frutas frescas con bajo índice glucémico, como manzanas, peras,moras, fresas o arándanos, cerezas y pomelo. Evita las frutas enlatadas con azúcar agregada.

Vegetales crudos: Rodajas de pepino, zanahorias, apio o pimientos son opciones excelentes. Combínalos con hummus o una salsa baja en grasas.

Frutos secos: Las nueces, almendras, pistachos o avellanas son ricas en grasas saludables y proteínas. Sin embargo, es importante controlar las porciones, ya que también son calóricas.

Yogur griego sin azúcar: Es una excelente fuente de proteínas y calcio. Asegúrate de elegir la versión sin azúcar y, si lo deseas, añade frutas frescas para endulzarlo naturalmente.

Queso bajo en grasas: Una porción de queso bajo en grasas junto con unas galletas integrales o vegetales crudos puede ser un snack sabroso.

Huevos duros: Son una fuente de proteínas de alta calidad y pueden ser un snack rápido y fácil.

Barritas de granola caseras: Prepara tus propias barritas de granola usando ingredientes saludables como avena, frutos secos y frutas secas sin azúcar agregada.

Batidos de proteínas: Mezcla proteínas en polvo con leche sin azúcar y añade frutas frescas para un batido nutritivo y delicioso.

Pepitas de calabaza o girasol: Son ricas en proteínas y grasas saludables, pero asegúrate de elegir versiones sin sal añadida.


No te olvides que en verano, es esencial mantenerse bien hidratado debido al aumento de las temperaturas y la pérdida de líquidos por la transpiración. Bebe mucha agua durante todo el día y considera opciones adicionales como infusiones de hierbas sin azúcar, agua de coco o aguas con sabor natural (por ejemplo, con rodajas de frutas o hierbas).

Recuerda que aunque estos snacks son opciones más saludables para personas con diabetes, aún debes consumirlos con moderación y mantener un control adecuado de tus niveles de azúcar en la sangre. Siempre es importante consultar con un profesional de la salud, para recibir orientación personalizada según tu situación específica.

Controlando tu camino hacia la salud: El ejercicio y la nutrición

Mantener un adecuado control de los niveles de glucosa en sangre es fundamental para
prevenir complicaciones a largo plazo y mantener una buena calidad de vida. En este artículo,
exploraremos la importancia de la hemoglobina glucosilada (HbA1c) como un indicador clave
de la evolución de la glucemia en personas con diabetes.  Además, analizaremos cómo el
ejercicio regular y una alimentación adecuada desempeñan un papel fundamental en la mejora
de la hemoglobina glucosilada y los mecanismos a través de los cuales logran este efecto positivo.

¿Qué es la hemoglobina glucosilada y por qué es un buen indicador de la evolución de la glucemia?

La hemoglobina glucosilada, también conocida como HbA1c, es una forma modificada de la hemoglobina, una proteína presente en los glóbulos rojos encargada de transportar el oxígeno por todo el organismo. Durante su vida útil, las moléculas de hemoglobina se exponen a los niveles de glucosa en sangre. Cuando hay un exceso de glucosa en la sangre, parte de ella se une de manera permanente a las moléculas de hemoglobina. Esta hemoglobina, ahora, es, pues, una hemoglobina glucosilada. La medición de la HbA1c permite evaluar los niveles
promedio de glucosa en sangre durante los últimos 2 a 3 meses, proporcionando una visión más completa del control glucémico a largo plazo en comparación con las mediciones puntuales de glucosa en sangre.

El nivel de HbA1c se expresa en porcentaje y refleja el porcentaje de hemoglobina que se ha glucosilado. Cuanto mayor sea el nivel de glucosa en sangre a lo largo del tiempo, mayor será el porcentaje de HbA1c. La Asociación Americana de Diabetes (ADA) recomienda un objetivo de HbA1c por debajo del 7% para la mayoría de las personas con diabetes, lo que se asocia con un buen control glucémico y una reducción del riesgo de complicaciones. Para medir la HbA1c, se realiza un análisis de sangre en un laboratorio o mediante dispositivos
portátiles de monitoreo continuo de glucosa. Es importante recordar que la HbA1c no debe ser la única herramienta utilizada para evaluar el control glucémico, sino que debe complementarse con mediciones puntuales de glucosa en sangre. 

¿Por qué el ejercicio mejora la hemoglobina glucosilada y a través de qué mecanismos lo hace?

El ejercicio regular desempeña un papel fundamental en el manejo de la diabetes y en la mejora de la hemoglobina glucosilada. Durante la actividad física, el cuerpo requiere un mayor suministro de energía, lo que lleva a un aumento en la captación de glucosa por parte de las células musculares. Este aumento en la captación de glucosa se produce debido a la activación de una vía de señalización llamada AMPK.

La vía AMPK estimula la translocación de los transportadores de glucosa GLUT4 a la membrana celular, lo que permite una mayor entrada de glucosa a las células musculares sin depender tanto de la insulina. Además, el ejercicio regular mejora la sensibilidad a la insulina. La contracción muscular durante el ejercicio activa una serie de señales intracelulares que mejoran la capacidad de las células para responder a la insulina y aumentar la captación de glucosa.

Además de aumentar la captación de glucosa, el ejercicio también promueve el metabolismo de los ácidos grasos y la reducción del tejido adiposo, lo que ayuda a controlar el peso corporal y mejora la sensibilidad a la insulina. En resumen, el ejercicio regular mejora la hemoglobina glucosilada al aumentar la captación de glucosa por las células musculares, mejorar la sensibilidad a la insulina y promover la quema de grasas.

¿Por qué la nutrición mejora la hemoglobina glucosilada y a través de qué mecanismos lo hace?

Una alimentación adecuada y equilibrada es esencial para el manejo de la diabetes y para mejorar la hemoglobina glucosilada. La selección de alimentos adecuados y la distribución equilibrada de los macronutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas) son fundamentales para mantener niveles estables de glucosa en sangre.

Los carbohidratos de bajo índice glucémico, como las frutas, verduras y granos enteros, se descomponen y se absorben lentamente, lo que evita aumentos bruscos en los niveles de glucosa en sangre y contribuye a mantener una hemoglobina glucosilada más estable. Además, estos alimentos son ricos en fibra, lo que también ralentiza la absorción de glucosa y mejora el control glucémico.

La distribución adecuada de los macronutrientes, junto con un control de porciones, es esencial para mantener un peso saludable y mejorar la sensibilidad a la insulina. La reducción de la ingesta de calorías y el equilibrio entre carbohidratos, proteínas y grasas promueven la pérdida de peso y disminuyen la resistencia a la insulina. Esto, a su vez, tiene un impacto positivo en la hemoglobina glucosilada y en el control glucémico.

Por otro lado, una alimentación equilibrada y saludable proporciona los nutrientes esenciales que el cuerpo necesita para funcionar de manera óptima. Una nutrición adecuada ayuda a mantener un sistema inmunológico fuerte, reduce el riesgo de enfermedades crónicas y mejora la salud en general. También puede contribuir a la reducción de la inflamación en el cuerpo, un factor importante en el desarrollo de complicaciones diabéticas.
Además de mejorar la hemoglobina glucosilada, tanto el ejercicio regular como una nutrición adecuada tienen una serie de beneficios adicionales para las personas con diabetes. El ejercicio regular ayuda a controlar el peso corporal, reduciendo el riesgo de obesidad y las complicaciones asociadas. Además, el ejercicio mejora la salud cardiovascular, reduciendo la presión arterial, mejorando los niveles de lípidos en sangre y fortaleciendo el corazón.

Además, el ejercicio y una alimentación adecuada pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés, lo que puede ser beneficioso para las personas con diabetes, ya que el estrés puede afectar negativamente los niveles de glucosa en sangre.

En resumen, el ejercicio regular y una nutrición adecuada desempeñan un papel fundamental en la mejora de la hemoglobina glucosilada en personas con diabetes. 

Estas prácticas saludables no solo ayudan a mantener niveles estables de glucosa en sangre, sino que también tienen numerosos beneficios adicionales para la salud en general. Al trabajar en conjunto con el equipo médico y adoptar un enfoque integral en el manejo de la diabetes, es posible alcanzar un mejor control glucémico y prevenir complicaciones a largo plazo. Deja que SENDO te ayude en este proceso, con su potente motor de prescripción de ejercicio y nutrición personalizadas.

Te dejamos algunas referencias bibliográficas muy interesantes, por si quieres seguir
profundizando en estos temas.

1. American Diabetes Association. Standards of Medical Care in Diabetes – 2021.
Diabetes Care. 2021; 44(Supplement 1): S1-S207.
2. Sigal RJ, et al. Physical activity/exercise and type 2 diabetes: a consensus statement
from the American Diabetes Association. Diabetes Care. 2006; 29(6): 1433-1438.
3. Evert AB, et al. Nutrition therapy recommendations for the management of adults with
diabetes. Diabetes Care. 2014; 37(Supplement 1): S120-S143.
4. Marín-Peñalver JJ, et al. Update on the treatment of type 2 diabetes mellitus. World J
Diabetes. 2016; 7(17): 354-395.

Estrategias para tratar la hipoglucemia

En el artículo de esta semana, nos gustaría abordar un tema importante y relevante para las personas que viven con diabetes o tienen seres queridos que la padecen: la hipoglucemia.

La hipoglucemia es una condición que ocurre cuando los niveles de glucosa en la sangre disminuyen de manera significativa. Puede afectar a personas de todas las edades, incluidos niños y adultos. Para aquellos que tienen diabetes, la hipoglucemia es un desafío diario que requiere atención y conocimiento para manejarla adecuadamente.

Es esencial comprender los síntomas de la hipoglucemia, ya que pueden variar de una persona a otra. Algunos signos comunes incluyen sudoración excesiva, temblores, mareos, confusión, debilidad y cambios de humor. Si experimentas estos síntomas o notas que alguien los está experimentando, es importante tomar medidas rápidas para elevar los niveles de glucosa en la sangre.

Aquí hay algunas estrategias útiles para tratar la hipoglucemia:

1.Consumir carbohidratos de acción rápida: Beber jugo de frutas, tomar una bebida azucarada o comer una pequeña cantidad de caramelos puede ayudar a elevar los niveles de glucosa en la sangre rápidamente.

2.Comer una merienda equilibrada: Después de tratar una hipoglucemia, es esencial consumir una merienda o comida que combine carbohidratos y proteínas para mantener los niveles de glucosa estables.

3.Comunicarse con el equipo de atención médica: Si experimentas hipoglucemia frecuente, es importante hablar con tu médico o educador en diabetes para evaluar tu plan de tratamiento y ajustarlo si es necesario.

4.Educar a familiares y amigos: Es crucial que las personas cercanas a ti, como familiares, amigos y maestros, estén informadas sobre los síntomas y el manejo de la hipoglucemia, para que puedan brindar apoyo en caso de emergencia.

Recuerda que la prevención es fundamental. Mantener un horario regular de comidas, controlar tus niveles de glucosa en la sangre y ajustar las dosis de insulina de acuerdo con las recomendaciones médicas son medidas importantes para evitar la hipoglucemia.

Si tú o un ser querido experimentan hipoglucemia con frecuencia o tienen dificultades para manejarla, es importante buscar el apoyo de un profesional de la salud especializado en diabetes.

En SENDO, nos preocupamos por tu bienestar y queremos brindarte información útil para vivir de manera saludable. Si tienes alguna pregunta o necesitas más recursos sobre la hipoglucemia, no dudes en comunicarte con nosotros.

¡Cuidemos juntos nuestra salud y sigamos adelante!

El poder del agua: Cómo el ejercicio acuático puede ayudar en el control de la diabetes

 

El poder del agua: Cómo el ejercicio acuático puede ayudar en el control de la diabetes. 
Con la llegada del verano y las altas temperaturas, aumenta el deseo de disfrutar del agua y refrescarse en la playa o la piscina. Pero lo que muchos no saben es que sumergirse en el agua no solo proporciona alivio del calor, sino que también puede ser una forma novedosa e interesante de ejercitarse, especialmente para las personas con diabetes. En algunas publicaciones científicas recientes, se ha descubierto que el ejercicio acuático no solo es refrescante, sino que también puede tener impactos positivos en el control de la glucosa y la salud en general de las personas con diabetes. El ejercicio acuático puede convertirse en una opción atractiva y beneficiosa para aquellos que buscan mantener su diabetes bajo control durante la temporada de verano.

¡Descubre el poder del agua y sumérgete en una nueva forma de ejercitarte para cuidar tu salud!

Como ya sabes si eres lector de este blog, el ejercicio regular es un componente fundamental en el manejo de la diabetes. Si bien el ejercicio terrestre ha sido ampliamente estudiado, las investigaciones más recientes han explorado el potencial del ejercicio acuático como una alternativa efectiva y beneficiosa para las personas con diabetes. Sumergirse en el agua no solo proporciona un entorno de baja carga y bajo impacto, sino que también puede ofrecer beneficios únicos para el control de la glucosa y la salud en general.

Beneficios del ejercicio acuático:

El ejercicio acuático ofrece una serie de ventajas para las personas con diabetes. La flotabilidad del agua reduce el impacto en las articulaciones, lo que lo convierte en una opción ideal para aquellos con problemas de movilidad o dolor articular. Además, el agua proporciona resistencia natural, lo que permite un entrenamiento de fuerza suave pero efectivo.

1. Control de la glucosa en sangre: 
Las investigaciones indican que el ejercicio acuático puede tener un impacto positivo en el control de la glucosa en sangre. Se ha observado que las actividades acuáticas mejoran la sensibilidad a la insulina, lo que facilita un mejor manejo de los niveles de glucosa. Además, el ejercicio acuático puede ayudar a prevenir picos y caídas bruscas de glucosa, brindando una estabilidad en el control glucémico.

2. Beneficios cardiovasculares: 
El ejercicio acuático también ofrece beneficios cardiovasculares significativos. Investigaciones recientes han demostrado que el ejercicio en el agua puede mejorar la salud del corazón y los vasos sanguíneos en personas con diabetes. Esto se traduce en una reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares, que son una preocupación importante para las personas con diabetes.

3. Impacto en el bienestar general: 
El ejercicio acuático no solo tiene beneficios físicos, sino también impactos positivos en el bienestar general. La sensación de ingravidez en el agua y el entorno relajante pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, lo cual es especialmente relevante en personas con diabetes que pueden enfrentar desafíos emocionales asociados a la enfermedad.

Algunos consejos prácticos para realizar un ejercicio en el agua agradable y efectivo, pueden ser los siguientes:

• Encuentra un programa de ejercicio acuático adecuado: Busca centros o instalaciones que ofrezcan clases de ejercicio acuático adaptadas para personas con diabetes. Estos programas suelen ser supervisados por profesionales capacitados y pueden adaptarse a tus necesidades específicas.

• Si optas por hacer ejercicio por tu cuenta, hazlo siempre en lugares donde haya más gente, y a ser posible un socorrista, para prevenir cualquier contratiempo.

• El tipo de ejercicio a escoger puede ser de lo más variado. Nadar, caminar o correr con el agua a la altura de la cintura, actividades con balón… el único requisito es moverse en el agua utilizando la resistencia natural de este fluido para estimular nuestro organismo.

• Como siempre, monitorea tus niveles de glucosa en sangre: Es importante que verifiques tus niveles de glucosa en sangre antes, durante y después del ejercicio acuático. Esto te ayudará a entender cómo responde tu cuerpo y realizar los ajustes necesarios en la dosis de medicamentos o alimentación, si es necesario.

• Mantén una hidratación adecuada: Aunque estés en el agua, no olvides hidratarte adecuadamente. Bebe agua antes, durante y después de tu sesión de ejercicio acuático para evitar la deshidratación y asegurar un rendimiento óptimo.

• Modifica el ejercicio según tus necesidades: Si bien el ejercicio acuático es de bajo impacto, aún puedes ajustarlo según tus preferencias y nivel de condición física.

• Idealmente, combina el ejercicio acuático con otras actividades: El ejercicio acuático puede ser una excelente adición a tu rutina de actividad física, pero no tiene que ser lo único que hagas. Combínalo con otros tipos de ejercicio, como caminar o realizar ejercicios de fuerza, para obtener beneficios completos y mantener una variedad en tu programa de ejercicios.

Te dejamos algunas referencias, por si quieres ampliar información, sobre las bondades del ejercicio acuático en personas con diabetes.

1. Delevatti RS, et al. The effects of aquatic resistance training on glycemic control and physical fitness in individuals with type 2 diabetes. Scand J Med Sci Sports. 2017;27(9):912-924.
2. Cugusi L, et al. Aquatic exercise improves cardiovascular parameters in adults with type 2 diabetes mellitus. Acta Diabetol. 2014;51(3):463-472.
3. Kea J, et al. Aquatic exercise for adults with type 2 diabetes: A meta-analysis. Acta Diabetol. 2017;54(11):983-991.

Recuerda que, aunque el ejercicio acuático puede ser beneficioso para el control de la diabetes, cada individuo es único y es importante adaptar cualquier programa de ejercicio a tus necesidades y capacidades específicas. Consulta con el equipo SENDO o con tu médico habitual cualquier duda que tengas.

La importancia de tu dieta

Tener un plan de alimentación es fundamental para un mejor control de la diabetes. Sabemos que no todas las dietas funcionan igual para cada uno de nosotros,  y que hay ciertas elecciones que deberían ser la base de un plan personalizado enfocado en apoyar a tu cuerpo, evitando subidas de azúcar a niveles muy elevados. A continuación, te proporcionamos algunas pautas que te pueden ayudar:

-Es importante elegir con cuidado los carbohidratos que se digieren rápidamente. Cuando una persona con diabetes tiene el azúcar en sangre bajo, una cucharada de azúcar o miel puede ayudarle a elevar el nivel de glucosa. No obstante, debemos tener cuidado con el azúcar, ya que este eleva la glucosa en sangre rápidamente si lo comemos solo.  Si tiene diabetes, es importante controlar el consumo de comidas con un índice glucémico alto (GI). Este índice mide la rapidez con la cual un alimento en particular eleva el nivel de azúcar en sangre. Aquellos alimentos con un alto GI pueden causar picos de azúcar no deseados. Esto ocurre principalmente con el azúcar refinado y otras formas de carbohidratos como el arroz blanco, el pan y la pasta. Es por ello que es importante elegir carbohidratos integrales y altos en fibra. Si comes alimentos que se digieren de forma rápida con otros tipos de alimentos ricos en fibra, proteínas y grasas saludables, tu digestión será más lenta y te ayudará a evitar estos picos.

-Limitar el consumo de carbohidratos de absorción rápida no significa que tengas que eliminar todos los carbohidratos. Los cereales integrales no procesados son una excelente fuente de energía, ricos en vitaminas, minerales y fibras. Algunos ejemplos serían el pan y la pasta integrales, arroz integral o salvaje, cereales integrales altos en fibra u otros cereales como la quinoa, amaranto o mijo.

-Los alimentos que son altos en sodio y grasas saturadas, colesterol y grasas trans pueden elevar el riesgo de tener problemas de salud. Por el contrario, aquellos alimentos ricos en grasas insaturadas son una fuente de energía, pueden ayudar a reducir el colesterol y mantener tus células. Te proponemos :

• Reemplazar algunas carnes por alimentos grasos ricos en omega 3 como el salmón, caballa y el arenque.
• Sustituir un snack de galletas por frutos secos, como las nueces.
• Optar por aceite de oliva en lugar de la mantequilla o margarina.
• Incorporar a tu dieta,  aguacate, aceitunas, cacahuetes, anacardos.
• Limitar el consumo de alimentos procesados, y lácteos con alto contenido en grasa.

-Las frutas contienen fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes. Es importante, consumirlas al natural en lugar de zumos ya que de esta manera obtienes los beneficios de la fibra. Cuanta más piel contiene la fruta, mayor es el aporte de fibra. Algunas opciones con alto contenido en fibra son los arándanos, frambuesas, moras, arándanos rojos, peras, cerezas, pomelo. Algunas frutas a limitar su consumo serían el melón, la piña y uvas.

-Las verduras son un gran aporte para tu alimentación. Además de ser bajas en calorías y con un alto contenido en agua, te pueden ayudar a saciarte aportando un bajo contenido calórico. Te recomendamos brócoli, espinacas, pimientos, zanahorias, alubias verdes, tomates, apio.

-Si tienes diabetes, es recomendable distribuir el consumo de carbohidratos a lo largo del día para evitar picos de azúcar en sangre innecesarios. Recuerda que también es importante elegir porciones que te ayuden a conseguir el objetivo marcado con respecto a tu peso. Asimismo, recuerda siempre que puedas llevar un control y registro de tus niveles de azúcar durante el día, antes y después de las comidas. Con el tiempo, llegarás a conocer tu cuerpo y cómo responde a diferentes alimentos y a diferentes horas del día.

No olvides incluir además una práctica de ejercicio físico. Como hemos hablado anteriormente en muchos de nuestros artículos, el ejercicio físico nos aporta innumerables beneficios físicos y mentales que te pueden ayudar a mejorar tu diabetes. Una dieta saludable es un equilibrio entre ingerir suficientes calorías y nutrientes para tu nivel de actividad. No dudes en contactar con un profesional de la salud para que te ayude a elaborar un plan personalizado para ti.